Fehérjék

Egy jól felépített fehérje diéta valóban hatékony lehet

A fehérje diéta igen népszerű a fogyókúrázók körében. Előszeretettel alkalmazzák azok is, akik gyorsan szeretnének megszabadulni pár kiló fölöslegtől, de nem szeretnének éhezni. Éhezni nem is egészséges és visszájára üthet egy koplalós diéta, ebből keletkezik a közismert jojó effektus. Fehérje diéta alatt viszont nem nagyon lehet éhezni, hiszen ebben segít a megemelt fehérje szint, ami laktató és csökkenti az éhségérzetet, még annak ellenére is, hogy csökkentjük a szénhidrát és a zsír bevitelt. Egy jól összeállított és személyre szabott fehérje diéta alatt úgy megy végbe a fogyás, hogy közben az izomtömegünket sem veszítjük el. Ezért fittek, frissek, erősek maradhatunk a fogyókúra alatt is. A fehérjék fogyasztása mellett fontos a zöldségek, gyümölcsök, rostok és a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék fogyasztása is. A fehérjéket elsősorban friss élelmiszerekből érdemes fedezni, de ez sajnos nem mindig kivitelezhető, ezért lehet helye a fehérje diétában a proteint tartalmazó táplálék kiegészítőknek. A fehérje porokból például nagyon gyorsan ízletes shake-eket tudsz készíteni a legkülönfélébb ízekben, mellyel pótolhatsz egy-egy kisétkezést. A fehérje szeleteket pedig zsebre vágva bármikor elfogyaszthatod azokat, ha éppen szükségét érzed. Diétáról lévén szó, a kalóriamennyiségekre mindig figyelj oda. Sportolóknál, nehéz fizikai munkát végzőknél több fehérje mennyiségre van szükség, de a napi fehérjebevitel mennyisége testalkat és testsúlyfüggő is, ezért érdemes felkeresni egy dietetikust, mielőtt a fehérje diétába kezdesz.